Živila, ki jih lahko naredite z brokolijem, Chicken & amp; Grah

Piščanec, bodisi s kostmi ali brez kosti je vsestranski večerja sestavina. Brokoli in grah, preveč, so vsestranski zelenjava imeti pri roki, ko ustvarjate obroke. Združite tri in imate visoko-beljakovinsko, vitaminsko bogato glavno jed polna vlaknin in druge dobrote.
Ta trio zmešajte s testeninami ali rižem, dodamo jajce ali dušimo jih vse skupaj v tradicionalnem francoskem priprave za eno jed obrok za vsako priložnost. Testenine

Morda najpreprostejši kombinacija grah, brokoli in piščanec prihaja v obliki testenin jed. Prepražimo na kocke narezano piščančje prsi, dokler kuhani skozi, nato dodamo paro brokoli in grah in kuhamo, dokler se segreva skozi. Dodajte pridih smetano plus soljo in poprom ter služijo kot svojo izbiro testenin oblike. Limonina lupina bo dober dodatek tudi. Lahko izpustite kremo in prepražimo različne zelenjave v oljčnem olju s česnom za testenine primavera; piščanec dodaja dobrodošlo dozo beljakovin.
Frittata

Združite paro brokoli, svež ali zamrznjen grah in kuhano piščančje v frittata, ki je v bistvu pečen omleta ali crustless quiche . Namazati pekač ali v pečici dokaz ponev, dodajte zelenjavo in piščanca in vlijemo stepena jajca čez vrh. Pečemo pri 400 stopinjah Fahrenheita, dokler jajca so določeni in rahlo rjave barve. To naredi fino priložnostno večerjo, in se lahko služil tudi za malico.

Fricasee

Če imate piščančje kose s kostmi, poskusite fricasee. Fricasee je v bistvu stovetop braise, s piščanec dušenje v mešanici zalogi, vina in včasih smetano. To je tradicionalna francoska eno jed obrok primeren za bodisi delovni dan ali vikend večerjo. Dodajte zelenjavo v konec in služijo kot riž ali z skorjasta kruha sop up omako.
Fried Rice

Ocvrti riž je lahko še posebej privlačna izbira, če se zgodi, da imajo ostanki riža na voljo. Preprosto prepražimo nekaj česen in ingver v voku ali veliki ponvi prepražimo, nato dodamo piščanca in mešamo-Fry, dokler kuhani skozi. Če je vaš brokoli je surov, dodamo približno 1/4 skodelice vode, nato pa zajema do brokoli je mehko in svetlo zeleno. Vržejo v grah, nato kuhan riž in dobro premešamo. Začinimo s sojino omako in riževega kisa. Ocvrt riž deluje kot vse-v-enem obroku in ne potrebuje spremljavo, vendar lahko postrežemo tudi na strani glavno jed.