Hur Micro Fresh Swordfish (5 steg)

Swordfish ofta tillagas på grillen eller i ugnen, men det enklaste sättet att laga en läcker, färsk svärdfisk biff är i mikrovågsugnen. Denna stora fisk är hög i vitamin B6, B12, D, liksom omega-3-fettsyror och protein, vilket gör det till en mycket näringsrik måltid. Microwaved i en smakrik sås, det är en relativt snabb och lätt, alltför. Omdömen vad du behöver Omdömen £ 1 svärdfisk biff Omdömen 1/2 tsk hackad ingefära Omdömen 1 msk soja Omdömen 1 tsk sherry
1 hackad vitlöksklyfta Omdömen Bowl
Tål mikrovågsugn ugnsform Omdömen Vaxpapper
Instruktioner

1. Tvätta färsk svärdfisk stek under kallt rinnande vatten i 30 sekunder för att avlägsna all smuts på ytan.
   

2. Lägg till ingefära, soja, sherry och vitlök i en skål. Vispa att kombinera.
   

3. Häll forslas såsen i din mikrovågsugn ugnsform. Sätt svärdfisk stek i skålen och vände den till fullo belägga den med såsen.
   

4. Placera en bit bakplåtspapper ovanpå mikrovågsugn maträtt, sedan lägga skålen i mikrovågsugn.
   

5. Cook på "High" makt i 6 minuter. Vänd svärdfisk stek över, sedan fortsätta matlagning för en extra 3 minuter för att avsluta din maträtt.