Bazı omega-3 geceki akşam yemeği için mi arıyorsunuz

Nasıl Sağlıklı Pane Balık (7 Adımlar) yapmak? Sağlıklı ve basit balık yemek hazırlamak için vahşi cod ya da (yerel ve mümkün olduğunca taze gibi) herhangi bir filleted beyaz balık için alışveriş yapın. Sonuç görünüyor ve kızarmış balık gibi tadı, ancak reçete aslında sadece petrol biraz kullanır. . Basitçe Sen beyaz balık
& lt
4 filetosu ihtiyaç duyacağınız
yerine onu kızartma yerine, şeyler aynı lezzetli sonuçlar balıkları üreten sautéing; br & gt; 1/2 su bardağı un Restaurant & lt; br & gt ; 1 yumurta Restaurant & lt; br & gt; Panko kırıntıları Restaurant & lt; br & gt; Tuz ve karabiber Restaurant & lt; br & gt; 2 yemek kaşığı. fıstık, hafif zeytinyağı veya bitkisel yağ
& lt; br & gt; Büyük tava Restaurant & lt; br & gt; İki tabak ve bir kase Restaurant & lt; br & gt; Spatula Restaurant & lt; br & gt; Rolling pin ( opsiyonel) Restaurant & lt; br & gt; 3 veya 4 kağıt havlu
Talimatlar

1. aşağıdaki sırayla ocak yanında bir montaj hattında kase ve tabaklar düzenleyin: levha , kase, tabak.
   

2. İlk plaka bazı tuz ve biber ile karıştırılır 1/2 bardak unu serpin. Sizce kadar gerek kalmayacak.
   

3. kasenin içine bir yumurta kırın ve bir çatal ile karıştırın. Eğer yumurta dışında iseniz, 1/2 su bardağı süt kullanmak iyidir.
   

4. Son tabakta panko kırıntısı sürün. Bu bulmak zor ise, sıkıştırılmış plastik torba içine bir düzine tuzlu kraker hakkında takın. Oklava ile plastik torba üzerinde yuvarlayarak onları ezmek. Son tabağa Dökülme kraker kırıntısı.
   

5. bir montaj hattı sanki bir kağıt havlu ile her ince balık fileto kurutulduktan sonra, plakalar satır yaklaşım. Panko kırıntıları sonra, kat unu, daldırma balık ve ceket her iki tarafın her parça al ya da yumurta dredge.
   

6. Tüm filetosu üç malzemelerle kaplanır, ısı 2 yemek kaşığı sıvı yağ orta ateşte bir tavada içinde. Tavada yağ ısıtıldığında, yavaşça tavada yan kaplı fileto yan yerleştirin.
   

7. Bir spatula ile alt taraf kızarana zaman beş dakika sonra filetoları çevirmek, ya da . 3 ya da 4 dakika daha sonra, balık kaldırmak ve yağı emmek için bir dakika bir kağıt havlu üzerine bekletin. Limonla birlikte hemen servis.