Mayo Clinic uvádí, že ovesné vločky a ovesných otrub mají spousta rozpustné vlákniny, která snižuje hladinu "špatného" cholesterolu, když jedl pravidelně, neocenitelný přínos pro zdraví, protože udržet celkovou hladinu cholesterolu nižší vám může pomoci snížit riziko infarktu nebo mrtvice. Typ vlákna specifické pro ovesné vločky se nazývá beta-glukan, ale výhody beta-glukanu může být také extrahovány z celých zrn s názvem ječmen. Per poháru, ovesné vločky poskytuje 4 g vlákniny, ale ječmen poskytuje 6, a FDA rovněž schválil ječmen jako potravina prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu. Zkuste přípravě celozrnné ječmene podobně jako ovesné vločky, přidávání skořice, muškátový oříšek, sušené ovoce nebo jogurt. Vzhledem k tomu, ječmen mouka nabízí stejný typ vlákna, zvážit své palačinky a své oblíbené nízkotučné muffiny s moukou na tradiční, ale navíc zdravou snídani.
Quinoa

Ovesné vločky je skvělým pomocníkem pro hubnutí, protože to je především naplnění a přitom stále velmi nízký obsah kalorií. Velká část této schopnosti lze přičíst skutečnosti, že ovesné vločky je celá zrna a bohaté na vlákninu, a tak využít jiných celých zrn s podobným množství kalorií, aby využívali výhod hubnutí. Quinoa je svěžím, žvýkací celozrnné s pouhými 222 kalorií za šálek a chuť, která Whole Foods Market popisuje jako "ořechové" a "protein powerhouse." Quinoa má osm gramů libové bílkoviny a pět gramů vlákniny na šálek, z nichž oba pomohou zůstat spokojeni a zároveň se snaží zhubnout.
Snídaně, která splňuje

žvýkací ovesné vločky nabízí výhodu udržet stabilní hladinu cukru v krvi déle než jiné sacharidy bohaté, cukrem vyplněných snídaňových potravin, jako vdolky, nebo palačinky. Když se hladina cukru v krvi zůstává více úrovně, chutě decreas a ty jsou více vědomi psychicky, který vám pomůže se dostat přes vaše rána až do dalšího jídla. Zvláště důležité pro diabetiky, kteří sledují jejich hladiny cukru v krvi, bude další položky snídaně pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, přičemž je balena s výživou. WebMD navrhuje hledat s nízkým obsahem tuku masa, jako jsou krůtí slanina, ryb jako tuňák, treska, halibut a tresky nebo vaječných bílků na snídani.
Zkuste vajec a Turecko slaninu zůstat spokojeni.
Pohodlné

Ovesné vločky je konečný zdravou snídani, protože si můžete dělat to během několika minut v mikrovlnné troubě. Rychlé, pohodlné a zdravé, jakákoli alternativa k ovesných vloček by měla být stejná. Mnoho snídaňové cereálie jsou rychlé, ale jsou také baleny s cukrem. Kakao Puffs, například, je 44% hmotnostních cukru. Alternativy pro snídani, která bude poskytovat udrÏením energii rychle, jsou ovoce a nízkotučné sýry, celozrnné oplatky s arašídové máslo lehce šíří na vrcholu, a energetické tyčinky.
Chyť energetickou bar pro rychlou snídani.