Πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ειδικά αν το δέρμα έχει αφαιρεθεί. Αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν υδατάνθρακες, το οποίο είναι ο λόγος που θεωρείται το 100 τοις εκατό πρωτεΐνη. 3 1/2 ουγκιά, ή 100g ψητό κοτόπουλο έχει 25g πρωτεΐνης ανά μερίδα, σύμφωνα με την απώλεια βάρους για All.com. Ισόγειο στήθος γαλοπούλας περιέχει μέχρι 26g της πρωτεΐνης, και είναι μια καλή πηγή σιδήρου? φούρνο ψητό φέτες στήθος γαλοπούλας έχει περίπου 11g της πρωτεΐνης, αλλά μπορεί να είναι υψηλή σε νάτριο (510 mg ανά φέτα) σύμφωνα με την ιστοσελίδα μου Fitness Pal.
Η
ασπράδια των αυγών

ασπράδια αυγού Διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη από τα αυγά χωρίς θερμίδες, λίπος και χοληστερόλη που βρέθηκαν στον κρόκο. Κωδικοποιημένα ασπράδια αυγών παρέχουν στον οργανισμό με 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, και περίπου 47 θερμίδες? ένα ασπράδι αυγού ομελέτα έχει επίσης 4 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι χωρίς υδατάνθρακες, και είναι μόνο 16 θερμίδες.

Η Tofu

Tofu είναι ένας υδατάνθρακας χωρίς φαγητό γίνεται από τη σόγια ότι χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο κρέατος. Η σόγια είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι έχει όλα τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα? σόγια είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία είναι υγιεινό για το πεπτικό σύστημα. Η απώλεια βάρους για όλους ιστοσελίδα αναφέρει ότι 100 γραμμάρια τόφου έχει 8g των πρωτεϊνών.
Η
Ψάρια

Λευκά ψάρια όπως ο γάδος και τιλάπια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χωρίς υδατάνθρακες, και μπορεί να είναι χαμηλή σε νάτριο όταν παρασκευάζεται υγιεινά. Μια ψημένα ή ψητό φιλέτο τιλάπια έχει 24g πρωτεΐνης και 105 θερμίδες, με μόνο 16 mg νατρίου πριν προστεθεί καρυκεύματα, σύμφωνα με HowMuchProtein.com. Ένα φιλέτο μπακαλιάρου που είναι περίπου 3,5 ουγκιά παρέχει 21g πρωτεΐνης, και μόνο 0,9γρ λίπους.

Η άπαχο τυρί cottage

άπαχο τυρί cottage περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα , η οποία είναι περίπου 145g. Το στοιχείο τρόφιμο δεν περιέχει σημαντικές ποσότητες από υδατάνθρακες ή λίπος, αλλά είναι πλούσια σε ασβέστιο και περιέχει μόνο 1 τοις εκατό κορεσμένου λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Nutrition Δεδομένων. Τυρί cottage μπορούν να καταναλωθούν με φρέσκα φρούτα για ένα σνακ που περιλαμβάνει ίνες, δεδομένου ότι το τυρί είναι το μόνο ελεύθερο ινών.
Η