Πώς να κάνετε Πίτουρο βρώμης

Το πίτουρο βρώμης είναι μια ολικής αλέσεως που είναι χαμηλή σε λιπαρά και υπέροχη για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει πίτουρο βρώμης και άλλα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες για τους ανθρώπους που έχουν διαγνωσθεί με υψηλή χοληστερόλη. Η έρευνα έχει εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει δείξει ότι τρία γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών ημερησίως, το ποσό σε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα πίτουρο βρώμης, βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
, Τι χρειάζεστε
κατσαρόλα
κουτάλι
1/2 φλιτζάνι πίτουρο βρώμης Κίνα 1 φλιτζάνι νερό ή γάλα Κίνα προαιρετικό add-ons:
Η 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα Κίνα 1/2 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα, ή μπανάνα)
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα, καρύδια)
1 κουταλιά της σούπας φυσικό γλυκαντικό (π.χ. μέλι, σιρόπι αγαύης, σιρόπι σφενδάμου)
Η ζεστά δημητριακά

1. Φέρτε 1 φλιτζάνι νερό ή γάλα για να πάρουν μια βράση σε μια κατσαρόλα.
   Η

2. Αργά προσθέστε 1/2 φλιτζάνι πίτουρο βρώμης, ανακατεύοντας συχνά για να αποτρέψουν τα κομμάτια.
   
   

3. Φέρτε τη θερμοκρασία κάτω για να σιγοβράσει και να συνεχίσει να ανακατεύετε μέχρι το πίτουρο βρώμης γίνεται παχύ.
   Η

4. Ανακατέψτε σε περισσότερο νερό ή γάλα εάν είναι επιθυμητή η τροποποίηση της συνέπειας.
   
   

5. Τοπ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, κανέλα ή άλλες προαιρετικές add-ons.
   Η