Τι είναι το θρεπτικό φαγητό;

Τα θρεπτικά τρόφιμα αναφέρονται σε τρόφιμα που παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή υγεία και τις σωματικές λειτουργίες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Μια θρεπτική διατροφή διασφαλίζει ότι το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη, την παραγωγή ενέργειας και τη συνολική ευεξία.

Παραδείγματα θρεπτικών τροφών περιλαμβάνουν:

1. Φρούτα:

- Παρέχετε βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν πορτοκάλια, βατόμουρα, μήλα, μπανάνες.

2. Λαχανικά:

- Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, καρότα, πιπεριές.

3. Δημητριακά ολικής αλέσεως:

- Καλές πηγές υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως.

4. Άπαχη πρωτεΐνη:

- Απαραίτητο για την υγεία των μυών, την επισκευή των ιστών και την παραγωγή ενζύμων.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψάρια, πουλερικά, φασόλια, φακές, τόφου.

5. Υγιή Λίπη:

- Παρέχει ενέργεια και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

6. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά:

- Καλές πηγές ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D.

- Παραδείγματα περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, τυρί.

7. Νερό:

- Κρίσιμο για διάφορες σωματικές λειτουργίες.

- Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από μια ποικιλία από αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα διασφαλίζει ότι το σώμα λαμβάνει τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για βέλτιστη υγεία και απόδοση.