Mikä muodostaa kevyen illallisen riippuu päivittäinen kalorien tarpeisiin. Harkitse jakaminen kaloreita tasaisesti aterioiden välillä, syömisen sijaan paljon päivällisellä. Esimerkiksi, jos tarvitset 1500 kaloria päivässä, syö 400 kaloria jokaisen aterian, jossa on kaksi 150-kalori pikkupurtavaa välillä.
Aamiainen Dinner

Don ' t tyytyä perinteiseen päivällinen ruoka, ehdottaa Nevins. Onko aamiainen päivälliseksi. Kuuma kulho kaurapuuroa päällä saksanpähkinät ja hedelmiä on kevyt ja lohdullinen. Tai lietsoa munakas runsaasti kuutioiksi kasviksia, vähärasvaista raastettua juustoa ja valkuaiset. Huipuksi sydämen terve avokado - 120 kaloria per puoli kupillista viipaloitu - ja kuutioiksi tomaatit. Jos et halua kytkeä päälle liesi, yksinkertaisesti heittää lusikka plain jogurtti - 80 kaloria per 4 unssia - ja tuoreita hedelmiä osaksi Blender täyte aamiaisen-for-illalliselle smoothie.


Ehtoollinen Salaatit

sängyssä vihreät on ruumiillistuma keveys ja mikään ei ole niin yksinkertaista kuin salaattia. Täytä levy vauva pinaatti ja romaine sekoitus. Alkuun se tonnikalasäilykkeiden tai lohta, tai grillattua kanaa proteiinin. Korvaa croutons rapeita auringonkukansiemeniä tai pari ruokalusikallista pähkinöitä. Pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä rasvoja, jotka auttavat kehoa absorboida tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, D, K ja E. Jos sinulla on kaipuu on makeita ja suolaisia, laita mandariinin appelsiinit tai viipaloidut mansikat teidän salaattia. Tihkusadetta luomuksesi vähän öljy- ja etikka kastike.
Yksinkertainen voileivät

Lounas niitit tekevät erinomaista illallisia. Stuff täysjyvä-pala pitaleipä grillattua kalkkunaa, viipaloidut kurkkua, kuutioiksi tomaattia ja sipulia ja loraus plain jogurtti kevytversio gyro. Tee avosivuinen sandwich täysjyväpitoisen baguette viipaloidaan puoli. Huipuksi silputtu kanaa 55 kaloria per unssi ja ripottele vähärasvainen juusto, ja pop se uuniin, kunnes se on pirteä ja ruskeaa. Nauti hedelmäsalaattia jälkiruoaksi.
Comfort Food

Päivällinen suosikkeja kuten pizzaa ja mac ja juustoa yleensä raskasta ja täynnä rasvaa. Vaalentaa niitä ja voit silti nauttia suosikki mukavuus elintarvikkeet. Lusikka marinara kastike koko-jyvä tortilla ja ripottele se vähärasvainen mozarrella ja runsaasti kuutioiksi kasviksia. Laita se mikroaaltouunissa sulattaa juustoa. Kevyempään mac ja juustoa, käytä rasvaton maito ja vähärasvaiset juustot. Sekoita kupin herneitä tarjoilu vihanneksia. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten tortilla ja täysjyvä-pastaa, ovat hyvä lähde kuitua, joka alentaa kolesterolia ja edistää ruoansulatusta.