Kako mikrovalna svježe Swordfish (5 koraka)

sabljarka često kuhani na roštilj ili u pećnici, ali najjednostavniji način da kuhati ukusna, svježe sabljarke odrezak je u mikrovalnoj pećnici. Ova velika riba je bogata vitaminima B6, B12, D, kao i omega-3 masnih kiselina i bjelančevina, što ga čini vrlo hranjiv obrok. Mikrovalovima u ukusnom umaku, to je relativno brzo i jednostavno jedan, previše.
Što vam treba pregled £ 1 sabljarke odrezak pregled 1/2 žličice mljevenog đumbira 1 žlica pregled soja sos pregled 1 žličica prošeka
1 mljeveno češnjak pregled Bowl pregled Mikrovalna siguran pečenje jelo pregled voštani papir
Upute pregled

1. pranje svježe sabljarke odrezak pod hladnom tekućom vodom 30 sekunda radi uklanjanja prljavštine na površini.
   

2. Dodajte đumbir, soja umak, prošek i češnjak u posudu. Umutiti kombinirati.
   

3. Prelijte whisked umak u mikrovalnoj siguran posudu za pečenje. Stavite Swordfish odrezak u posudu, okrećući ga preko u potpunosti kaput ga s umakom.
   

4. Stavite komad voštanog papira na vrhu mikrovalna-sigurno jelo, a zatim stavite posudu u mikrovalnoj pećnici.
   

5. Cook na "High" snage za 6 minuta. Flip sabljarke odrezak više, a zatim nastavite kuhanje za dodatnih 3 minute do kraja antenu.