A tojásokat és a spenót együtt jár, mint a mogyoróvaj és lekvár. Add friss spenót, reszelt sajt és az apróra vágott paradicsomot is a rántotta az utolsó pillanatban a főzés. Süt a quiche megrakott spenót, spárga, gomba, szalonna, vagy kombinált használatát spenót, karamellizált hagyma és sajt. Egy adag kitöltésével spenót rakott ad az energia, hogy indul a nap, bár ez ugyanolyan ízletes élvezte, mint egy éjféli snack. Használja a spenót egy réteg készült napos kenyeret és tojást, vagy add spenót és a brokkoli egy rakott burgonyával. Megtalálja receptek ilyen húsos használó tojást vagy tejfölt, hogy tartsa az ételt együtt.
Tészta ételek

Minden háziasszony egy go-to tészta étel az elfoglalt éjszaka. Jazz fel kedvenc friss vagy fagyasztott spenót. Pack marék friss levelek között lasagna rétegek vagy keverje felolvasztott fagyasztott zöldek be a sajt vagy mártás keveréket. Szivattyú fel a táplálkozás a megszokott pesto tészta tál segítségével spenót helyett, vagy mellett, bazsalikom. ChooseMyPlate.gov használatát javasolja fagyasztott spenót, de ugyanilyen könnyen helyettesítheti a friss spenót friss bazsalikom a kedvenc receptje. A lehetőségek megy: Toss fonnyadt spenót paradicsomszósszal, keverjük friss spenótot egy tál linguine fokhagymás kagyló, vagy bele a zöldek egy adag friss pasta tésztát.
Levesek és saláták

A friss spenót saláta számos étterem menüt, de szolgáló nyers levelek nem az egyetlen módja annak, hogy bele spenótot étkezés starter. Próbálja meg a kezét, hogy meleg spenót salátából hideg estéken. Melegítsük néhány darált fokhagyma olíva olaj, dobálják a mosott spenótot és főzzük csak 30 másodperc múlva, addig, amíg hervadás, de továbbra is élénk zöld. Használja a fonnyadt spenót, mint a bázis szeletelt steak vagy csirke, vagy választhatja a fehérje csomagolt vega ételek által csúcsán a zöldek kemény tojás, apróra vágott dió, sült paprika és egy szitálás citrommal vinaigrette. Az oldalon szolgálja tál kiadós leves kavargott a spenót levelek. Add marék friss leveleiből az elmúlt néhány perc főzés fehér bab, csirke tészta, paradicsom, lencse vagy olasz kolbász leves. Még egy kiadós hús chili javul a segítő a tápláló spenót.
Több süppedt, Sides és Entrees Próbálja

Sajtos spenóttal dip ragacsos sajt egy crowd- kellemes előétel opciót. Tálaljuk perecet vagy tortilla chips. Köretként, spenót önállóan is. Saute meg citromlével és olívaolajjal, és megszórjuk a kész ételt pirított szezámmaggal vagy fenyőmagot. Használja az összetevő helyett kelkáposzta vagy bazsalikom minden főétel, amely felhívja őket, és ne használja ételek, amelyek általában nem tartalmaznak a spenót. Spoon fonnyadt spenótot taco grillezett zöldségekkel, fekete bab és friss mexikói sajt; használni, mint egy pizza öntet; vagy lapát be betöltött sült burgonyával. Ez a zöld egy ízletes kiegészítője finom halételeket is; MayoClinic.org sugallja gördülő pirított spenót filévé az egyedüli és sütés őket egy vacsorára, ami fényt kalória, de tele van íz.