Hogy mi minősül könnyű vacsora függ a napi kalória igényeinek. Fontolja felosztása a kalória egyenletesen étkezések között, hanem az evés sok vacsorára. Például, ha szüksége van 1500 kalória naponta, enni 400 kalóriát minden étkezésnél, két 150 kalóriás ételek között.
Reggeli Vacsora

Don ' t korlátozza magát, hogy a hagyományos vacsora ételek, sugallja Nevins. A reggeli vacsorára. A meleg tál zabpehely tetején dió és gyümölcs fény és megnyugtató. Vagy, felkap egy omlettet bő kockára vágott zöldségeket, zsírszegény reszelt sajt és tojásfehérjét. Végül koronázza meg a szívbarát avokádó - 120 kalóriát fél csésze szeletelt - és a kockára vágott paradicsomot. Ha nem szeretné bekapcsolni a kályhát, dobják egy gombóc natúr joghurtot - 80 kalória per 4 uncia - és friss gyümölcs a turmix egy laktató reggeli-for-vacsora turmix.


Supper Saláták

A ágyon zöldek a megtestesítője a könnyedség és semmi sem olyan egyszerű, mint egy saláta. Töltsük meg a lemez egy bébi spenóttal és római saláta keverék. Végül koronázza meg a konzerv tonhal vagy lazac, vagy grillezett csirke fehérje. Cserélje kenyérkockákkal ropogós napraforgómagot, néhány evőkanál dió. Diófélék és magvak egészséges zsírok, amelyek segítenek a szervezet felszívja az alapvető tápanyagok, köztük vitaminok A, D, K és E. Ha van egy vágyódás a sós és édes, tedd mandarin vagy szeletelt eper saláta. Szitálás a teremtés egy kis olaj-és ecetet öntettel.
Egyszerű szendvicsek

Ebéd kapcsok, hogy kiváló vacsorát. Stuff a teljes kiőrlésű darab pita kenyér, sült pulyka, szeletelt uborka, kockára vágott paradicsomot és hagymát és a massza a natúr joghurtot egy könnyű változata a giroszkóp. Készíts egy nyílt arcú szendvics a teljes kiőrlésű baguette vágott ketté. Végül koronázza meg a felaprított csirkét 55 kalóriát unciánként, és egy csipetnyi zsírszegény sajt, és a pop be a sütőbe, amíg buborékos és a barna. Élvezze a gyümölcssalátát desszertnek.
Comfort Food

A vacsora kedvencek, mint a pizza és a Mac és a sajt általában nehéz és tele van zsír. Világosítani őket, és akkor is élvezheti kedvenc kényelmet élelmiszerek. Spoon szósszal, mint egy teljes kiőrlésű tortilla és megszórjuk zsírszegény mozarrella és rengeteg kockára vágott zöldségeket. Tedd a mikrohullámú olvad a sajt. A könnyebb mac és sajt, használja sovány tej és zsírszegény sajt. Keverjünk bele egy csésze borsó egy adag zöldséget. A komplex szénhidrátok, mint például a tortilla és a teljes kiőrlésű tészta, jó forrása élelmi rost, amely csökkenti a koleszterinszintet, és elősegíti az egészséges emésztést.