Hvernig á að gera eigin Lean Matargerð Þinn

Búðu til eigin heimabakað þína máltíðir, svipað Lean Matargerð, með því að fylgja the US Department of Agriculture (USDA) ráðlögðum dagsskammti þjóna fyrir hvern fæðu hóp á mat pýramída. Nota lágmark-feitur uppskriftir að gera preportioned, tilbúin til borða máltíðir innan 200 til 400-kaloría svið, eins Lean Cuisine, í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Þú getur elda mikið magn af heimatilbúnum mat í einu að hluta, frysta og borða alla vikuna, draga daglega matreiðslu tíma. Sækja Hlutur Þú þarft glampi Uppskrift innihaldsefni sækja USDA daglega mælt skammta prenta út
Matur pýramída prenta út

pottar
Ílát með hettur sækja Frystir
Leiðbeiningar sækja

1. Browse á frosnum tilbúnum fyrirsögn þína matvöruverslun til að finna Lean matargerð máltíðir sem þú óskar. Skrifaðu niður helstu innihaldsefni, þjóna fjárhæðir og hitaeiningar eru í hverri máltíð svo þú getur endurtaka með heimabökuðu útgáfu.
   

2. Kaup halla prótein eins og halla kjöt, fisk, kjúkling og baunir. Kaupa kornmeti þ.mt hrísgrjón, brauð, pasta og morgunkorn. Bæta ávexti og grænmeti og mjólkurvörur þar á meðal egg, ostur, mjólk og jógúrt í körfunni. Veldu olíur og kryddi lágt í mettaðri fitu og natríum, svo sem ólífuolía, safflower olíu, pipar og sítrónu.
   

3. Búa uppskriftir með því að fylgja USDA daglega ráðlögðu magni skammta og með því að nota Lean Cuisine-innblástur máltíðir sem leiðsögumenn. Hugmyndir eru ma þunn-skorpu persónulega pizzum, Pita samlokur og pasta eða hrísgrjón toppað með kjúklingi eða steik og grænmeti. Daglegur skammtur tillögur fela 04:57 skammta af grænmeti, 03:58 skammta af ávöxtum, 02:58 skammta af kjöti og baunum, sex skammta af korni, 02:58 skammta af mjólkurvörum og takmarkaða notkun á fitu og olíum. Sækja
   

4. Notaðu mæliglasið að hluta út 2- til 3 ml. skammta af korni meðal korn, vöfflum, pönnukökum eða brauð í morgunmat máltíð. Mál 3 bolli uppsöfnuð hluta selinu sem getur falið í sér mjólk, jógúrt og smjör. Bæta 1/2 bolla til 1 bolla af ávöxtum. Reserve 1 bolli eða tveir frac12; -cup skammtar af ávöxtum til að borða eins og snakk yfir daginn
   

5. elda hádegismat og kvöldmat máltíð efni í lítilli fitu olíur og bragðefnaframleiðsla, ekki meira en 6. msk. af olíu á dag. Vegin kjöt og baunir á kvarðanum að reikna 2 ml. skammtar. Bæta Two 2 ml. skammtar á kvöldmat máltíð eða bæta við 2-oz hluta á hádegi máltíð og 2 ml. hluti á kvöldmat máltíð, allt eftir því hvað þú ákveður að borða um leið á daginn.
   

6. Bæta 1 1/2 bolla af soðnum eða hrátt grænmeti á hádegi og á kvöldverð máltíð. Bæta 1 til 2 oz. af korni, svo sem hrísgrjón, kúskús, pasta eða brauð á hádegi og á kvöldin máltíð.
   

7. Settu mæld-út hluta af hverju morgunmat, hádegismat og kvöldmat máltíð í ílát. Seal lokinu á umbúðum. Skrifaðu fjölda aura af hverri fæðu hóp sem er að finna í hverri máltíð á merkimiðanum.
   

8. festa merkimiða á umbúðum. Þetta hjálpar þér að reikna út fjölda hitaeininga sem neytt er á máltíð og í alls hverjum degi. Merki aðstoða þig líka í að blanda og passa máltíðir þannig að þú inntaka USDA daglega mælt fjölda skammta á fæðu hóp.
   

9. Settu ílát heimabakað Lean Cuisine-stíl máltíðir þínar í frysti þar til þú ert tilbúinn til að borða þá.