Trovare un buon tempo ogni settimana per pianificare un menu. I menu dovrebbero rappresentare per tutti i pasti in famiglia della settimana. Mentre a elaborare il vostro menu, abbinare con il vostro programma settimanale e vedere quanto tempo si deve preparare la cena ogni sera. Cucinare cibo in più nelle notti quando si è meno occupato, in modo che si avrà ancora un pasto sano nelle notti più frequentate. Una pianificazione efficace farà in modo di evitare soluzioni rapide ed insalubri in panico pasto dell'ultimo minuto. Un programma permetterà a voi e la vostra famiglia di controllare i pasti e non lasciare che la avete controllo degli alimenti.

Come pianificare il vostro pasto settimanale, cercare di andare per un equilibrio di ingredienti. Evitare la carne rossa ogni notte e includono pesce almeno una volta alla settimana. Tagliare cibi fritti e trasformati dalla dieta famiglia come ambedue volti a aumento di peso. Ogni pasto deve contenere proteine ​​e una matrice multicolore di verdure. Per dessert, optare per la frutta più di torta o un gelato.

Usa sani Ingredienti

Cuocere le verdure e carni in oli sani come l'olio d'oliva. L'olio d'oliva contiene alti livelli di grassi monoinsaturi e polinsaturi che aiutano a ridurre i lipidi (colesterolo) conta. Invece di cottura con burro, cercare sostituti del burro che contengono olio di pesce d'oliva. Evitare di margarina o altri spread che si basano su oli parzialmente idrogenati. Parzialmente oli idrogenati (grassi trans) aumentano il vostro dannoso conteggio colesterolo LDL e aggiungere al aumento di peso complessivo.

Evitare lo zucchero raffinato e un eccessivo affidamento su pane bianco, riso bianco, pasta bianca e altri prodotti di farina fortemente trasformati. Ingredienti raffinati ingombrare la vostra dieta con calorie vuote che non forniscono l'alimentazione, ma che mettono sulle libbre.
Cook con carni magre

Un piano pasto sano non significa è necessario operare in hamburger di tofu e germogli. Burger notte lavora all'interno del piano complessivo fino a quando si utilizzano le carni a basso contenuto di grassi e focacce integrali. Ridotto contenuto di grassi carne macinata di manzo o petto di tacchino a terra sono buone alternative ai tagli grassi di carne. Cerca il tuo negozio locale per gli hamburger di bisonte. Bison sapore simile alla carne bovina, ma contiene molto meno grasso. Se si ha accesso a un mercato biologico o gourmet, cercare altri tagli di bisonte. Da bistecche di occhio sporgente a breve costola, bisonte fornisce tutte le proteine ​​e il gusto della carne bovina senza l'alto contenuto di grassi e calorie.

Incorporare il pesce nella vostra dieta. Pesci come il salmone e tilapia contengono bassi livelli di grassi nocivi e fornire il corpo con omega-3 acidi grassi sani che aiutano ad aumentare il metabolismo e combattere la malattia di cuore.

Se siete più di una famiglia di pollame mangiare , scegliere i pezzi basso contenuto di grassi degli uccelli, come il seno. Pezzi di carne scure di pollo o tacchino contengono alti livelli di grassi e calorie. Rimuovere sempre la pelle dal pollo o tacchino prima di cucinare che per diminuire il contenuto complessivo di grassi e calorie.