Recept hoe totale koolhydraten tellen?

Stap 2:Vind de voedingsfeiten voor het voedsel.

De voedingswaarde van een voedingsmiddel vindt u meestal op het etiket van het voedingsmiddel. Als het voedsel niet verpakt is, kunt u de voedingsfeiten online opzoeken.

Stap 3:Zoek de regel 'Totale koolhydraten'.

De regel 'Totale koolhydraten' bevindt zich meestal in het paneel met voedingsfeiten. Deze regel geeft het totale aantal koolhydraten in het voedsel aan, in grammen.

Stap 4:Trek de vezels en suiker af van de totale koolhydraten.

De hoeveelheid vezels en suiker in het voedsel wordt vermeld in het paneel met voedingsfeiten. Om de netto koolhydraten te vinden, trekt u de hoeveelheid vezels en suiker af van de totale koolhydraten.

Stap 5:Het getal dat je krijgt is het totaal aantal koolhydraten.

De netto koolhydraten zijn het aantal koolhydraten dat uw lichaam daadwerkelijk zal opnemen. Dit is het getal dat u moet gebruiken bij het bijhouden van uw koolhydraatinname.

Hier is een voorbeeld van hoe u de netto koolhydraten voor een voedingsmiddel kunt berekenen:

Eten: 1 kopje gekookte rijst

Totaal aantal koolhydraten: 30g

Vezel: 2g

Suiker: 0g

Netto koolhydraten: 30 g - 2 g - 0 g =28 g

In dit voorbeeld zijn de netto koolhydraten voor 1 kopje gekookte rijst 28 gram.