Hvordan Cook Cod Easy Way

Cod, en lys og mild fisk funnet dypt i Nord-Atlanteren, gir en velsmakende og sunn sjømat måltid. Ifølge Verdens sunneste Foods hjemmeside, inneholder torsk elementer som kan forbedre kardiovaskulær helse og redusere forekomsten av enkelte kreftformer. Torsk kan være en rimelig hovedrett, utfyller en rekke andre siden retter for en tilfredsstillende måltid. Kombiner torsk med smak grønnsaker å koke torsk på den enkle måten. Med grunnleggende ingredienser og enkel tilberedning, kan torsk være klar i bare noen få minutter. Denne oppskriften serverer to
. Du trenger
1 ss. olivenolje
10-tommers stekepanne (med lokk)
1/2 kopp ferske erter
1/2 kopp aspargestopper
2 vårløk (hakkede, med greener)
Salt og pepper (etter smak)
£ 1 torskefilet
Slikkepott
2 plater
Instruksjoner

1. Hell olivenolje i stekepanne . Sett stekepanne på komfyren toppen og sette varmen til middels høy. Varm oljen i ca 1 minutt.
   

2. 
   

3. Tilsett erter, asparges tips og hakket vårløk til olje i stekepanne.

   Place torskefilet over grønnsakene i stekepanne. Dekk pannen.
   

4. Reduser varmen til middels og kok grønnsakene og torsk i ca 7 minutter.
   

5. Løft lokket av steke panorere etter at tiden går og sjekke torsk. Sett tindene av en gaffel i filetene å se om de flasse lett. Hvis fisken flak lett med gaffel, fjern stekepanne fra komfyren toppen. Hvis torsken ikke flasse lett, tilbake lokket til stekepannen og stek ingrediensene for en annen 1 til 2 minutter.
   

6. Ta stekepannen fra komfyren toppen og dele grønnsaker og torsk mellom to plater.