Jak jeść zrównoważonej diety wegańskiej (5 stopni)

Czy jesteś weganinem i potrzebują przypomnienia lub chcesz być weganinem i chcesz dowiedzieć się więcej, oto kilka prostych sposobów, aby upewnić się, jeść zrównoważonej diety i uzyskać wszystkie witaminy potrzebne.
Instrukcje

1. Ludzie zawsze zakładają, że weganie brakuje białka i żelaza, bo nie jedzą mięsa ani nabiału. Prawda jest taka, można dostać je z wielu różnych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa, fasola, tofu i quinoa.
   

2. kombinacje żywności badania. Białka, takie jak bloki potrzeby budowy aminokwasów, które można znaleźć w soi, które mają być wchłonięte prawidłowo, weganizm czy nie. Ryż i fasola jest dobrym przykładem łączenia żywności wchłonąć białka.
   

3. Zawsze zjeść całej żywności. Oznacza to pokarmy, które nie są przetwarzane, ale w całej swojej postaci najbardziej. Wybierz płatki owsiane nad zbożowych, brązowy ryż zamiast białego ryżu lub pieczywo pełnoziarniste zamiast białego chleba. Zgodnie z ogólną zasadą, unikać wszystkiego, co jest w pudełku.
   

4. wyważony posiłek będzie składać się z pełnego ziarna, zielone warzywa liściowe i białka. W ten sposób masz pewność, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dobrym przykładem może być następnie brokuły na brązowy ryż z sosem tahini.
   

5. największym wyzwaniem jedzenia oraz wegańskie wychodzi do restauracji, zwłaszcza jeśli nie mieszkają w mieście z wegetariańskich restauracji. Jeśli wiesz, że masz zamiar steki, jeść w domu i zamówić sałatkę ogród. Uważaj na ukryte produktów zwierzęcych. Na przykład, czasami restauracji meksykańskich przygotowywać ziarna w tłuszcz. Nie bój się prosić o kelnerka.