Ako variť ryby v mikrovlnnej rúre (5 krokov)

Ak máte málo času, ale nechcú obetovať zdravé jedlo, používať mikrovlnnú rúru na vytvorenie večierku-hodné rybí pokrm. Ryby varené v mikrovlnnej rúre si zachováva všetky jeho prírodné aróma, ale je jednoduchšie pripraviť, ako mnoho iných spôsobov varenia. Podávajte rybu vedľa čerstvým šalátom alebo mikrovlnami zeleninu pre dokončenie rýchle jedlo.
Čo budete potrebovať
4 čerstvé alebo rozmrazené rybie filé
mikrovlnnej rúre 12-by-8-by-2-palcový zapekacej misky
rozpusteným maslom
Štetec
pochutiny, ako je citrónovým korením a cesnakom, podľa chuti
Heavy-duty mikrovlnnej rúry plastovej fólie
špáradlo
inštrukcie

1. Usporiadať štyri čerstvé alebo rozmrazené rybie filety, ako je sumec, platesy alebo lososa, v 12-by-8-by-2-inch mikrovlnnej rúre zapekacej misky. Umiestnite silnejší kúsky rýb pozdĺž okrajov misky, kde budú variť rýchlejšie.
   

2. Zakryte vrcholky filé s 2 lyžice. rozpustené maslo pomocou pečivo kefa, ktorý pomôže udržať filety vlhké počas procesu varenia.
   

3. Season maslom ryby podľa chuti. Posypeme soľ, korenie, citrón korenie, cesnak alebo cibuľa prášok alebo Sušená petržlen alebo pažítka cez zaoblenie. Pridajte mletej zázvor a cesnak, spolu s úvodnou alebo sezamovým olejom a sójovú omáčku, dať misky ázijské vkus. Squeeze šťavu z polovice citróna na filé pre čerstvé, citrusové arómu.
   

4. Zakryte misku pevne kus ťažkého-dane, microwavable plastový obal. Poke niekoľko malých otvorov v hornej časti zábale pomocou špáradlo, takže para môže uniknúť.
   

5. Vložte pokrm v mikrovlnnej rúre a variť ju na stredne vysoké za 4 1/2 minúty , Vezmite jedlo z mikrovlnnej rúry a preskupiť ryby, aby bolo zabezpečené rovnomerné varenie. Re-pokrytie misky a mikrovlnnou rúrou ryby pre ďalšie 4 1/2 minúty, alebo kým ryba sa stáva nepriehľadnou.