Enostaven način, da pripravite Juicy tilapia file

Kuhanje dobro je o kuhanju hitro, hkrati pa ohranja kakovost svojih sestavin - brez uporabe mikrovalovno pečico. To se zdi težko včasih, vendar, če dodate prave sestavine in uporabljati učinkovito metodo kuhanja, je preprost. Bodite tilapia en papillote, npr. Trajnostno in hitro kuhanje, tilapia deluje tudi kot hitro hrano. En papillote kuhanje vam omogoča paro dve hrane naenkrat, kot tilapia filetov in zelenjave, z uporabo pergament papir ali folijo. Dodaj v odseku parcooked riža ali cous cous in imate uravnotežen obrok v približno 10 minutah.
Tisto, kar potrebujete
riž, škroba ali zrna (neobvezno)
narezan zelenjavo (neobvezno)
Lemon rezine (neobvezno)
olju ali maslu
Začimbe po okusu
4 12-palčni-by-20-palčni kosi aluminijaste folije
plitvo posodo ali piškotek stanja

Navodila

1. rezina vse zelenjave, ki jih želite, da služijo s tilapia, da potrebujete le okoli 10 minut vreli vodi kuhamo. Na primer, lahko odložil nekaj plasti narezane gobe, na vrhu s filejem, s tankimi rezine bučke pod njim, in imajo vse pripravljeno naenkrat. Druge vrtnine, ki dobro delajo z tilapia en papillote vključujejo paradižnik, por, čebulo, papriko in koruzo. Lahko tudi rezino limone in položite rezine na tilapia.
   

2. Pečico segrejemo na 350 stopinj F. Zložite štiri 12-palčni-po-20-palčni kose aluminijaste folije v pol po dolgem, tako da je vsak ukrep 12 krat 10 centimetrov. Postavite dva od zloženih kosov na vrhu med seboj na delovno površino in druga dva v prahi za trenutek.
   

3. Lay gotova sestavin na dva kosa folije, vodenje o 1/2 palca od robov na vseh straneh. Postavite sestavine v enem samem sloju in tako enotno, kot si lahko, da se segreje enakomerno.
   

4. Coat tilapia file z oljem ali maslom, če je želeno in sezone je po okusu. Postavite tilapia file na vrhu vnaprej kuhanih sestavin. Če ni uporabila gotova sestavino, samo postavite tilapia na vrhu kos folije.
   

5. Vpis nobenih narezane zelenjave ali limonine rezine na vrhu tilapia file v ravne plasti .
   

6. Vpis dva kosa folije ste v prahi na vrhu tilapia in se ujemajo robove z spodnjih dveh kosov. Zložite robovi skupaj dobro vsem, da bi dobili dober pečat.
   

7. Vpis paket folije tilapia v plitvo posodo ali na peki papirjem in ga postavite v srednji stojalo pečice . Cook tilapia file za 10 minut na pol funta.
   

8. Odstranite posodo iz pečice in pustite, da sedi za 1 ali 2 minuti, tako para v paketu razprši. Postavite paket folije na služijo ploščo.
   

9. Odvijte paket folije in potisnite vsebino iz njega in na ploščo.