Hur man bakar Tilapia med Basil

rik på omega-3-fettsyror och låg fetthalt, är tilapia ett av de enklaste typer av fisk att förbereda. Dess fast, håller flagnande textur upp bra till en mängd olika tillagningsmetoder, och dess något sött, mild smak par bra med en mängd olika kryddor. Även vilda tilapia finns, säkerställer mer vanligt förekommande odlad tilapia du välja fisk som är en förnybar resurs. Pocherad, vita, sauteed eller bakad, lyser mild smak av tilapia bäst när det paras ihop med färska, delikat smak örter, som basilika. Omdömen Du behöver Omdömen Bakplåt eller panorera Omdömen Olivolja
vid basilika, färsk Omdömen Salt och peppar efter smak
Instruktioner

1. Värm ugnen till 400 grader F. Placera en liten mängd olja i botten av ugnsform och ställ åt sidan.
   

2. Ta bort bladen från färsk basilika och finhacka eller tunt strimla. Längre koktider krävs för att frigöra smaken av torkade örter. Som fisk kräver typiskt kortare tillagningstider för att säkerställa en fuktig filé, med färska örter är bäst. Färska örter också lägga ljusstyrka till den färdiga skålen.
   

3. Krydda tilapia filéer med basilika, salt och peppar.
   

4. Ordna tilapia i en enda lager på bakplåten eller i pannan. Om huden är fortfarande på filéerna, placera fisken med skinnsidan nedåt
   

5. Baka fisken utan lock tills filén börjar bara flaga -. Ungefär 15 till 20 minuter. Vänd fisken över en gång under tillagningen. Faktiska tider varierar beroende på tjocklek filéerna. En bra regel är att mäta tjockleken av filén. Baka fisken 10 minuter för varje 1 tum, välter en gång efter halva tillagningstiden. Köttet ska vara ogenomskinliga eller vitt och känna fast men fuktig vid beröring.