Içten ve Sağlıklı Sebze Çorbalar, Make Nasıl

Bir kalori kısıtlı diyet aşağıdaki kilolu bireylerde yüzde 50 daha fazla kilo kaybı ile sonuçlandı. Içten sebze ve tam tahıllar izleriyle dolu sağlıklı çorbalar diyet önemli ve lezzetli bir rol oynayabilir. Çorbalar günün herhangi bir saatinde yemek yapmak kolay ve rahattır. Senin kiler veya buzdolabı sadece birkaç malzemelerle, kendi favori sebze çorbası tarifleri uydurmak.
Sen tenceresi
ihtiyacınız olacak şeyler, çorba su ısıtıcısı veya büyük Tencere Karışık sebze etli çorba kemikleri

(isteğe bağlı)
Deniz kabukları (karides, ıstakoz, istiridye) (opsiyonel)
Kemikli kümes parçaları (isteğe bağlı)
Çorbası nişasta eklemeler (arpa, makarna) (opsiyonel)
Tuz ve taze karabiber

1. Terbiyesizce pirzola Base olun
   Otlar ve baharatlar gibi soğan, domates, lahana, ıspanak, pırasa gibi çeşitli sebzelerin 4 ila 6 bardak , havuç ve kereviz. Bir tenceresi veya büyük bir tencerede koyun ve 3 qt ile kaplayın. su.
   

2. Bu tür kanatlar ve boyunlarına kadar etli çorba kemik veya kemik tavuk parçaları, £ 1 veya daha fazla ekleyin. Bir deniz suyu için deniz kabukları kullanın.
   

3. Bu tür diş sarımsak, defne yaprağı, maydanoz ve bütün karabiber olarak suyu için baharat ekleyin. Çıban için pot getirin. Isı, kapağı azaltın ve 2 ila 3 saat pişirin.
   

4. kemikleri ve büyük kabuk parçalarını çıkartın. Tülbentle bir kevgir Hat veya suyu süzün için ince gözlü elekten kullanın. Kevgirin içeriğini atın.
   Içten İlaveler
   

   1. orta ateşte büyük bir çorba su ısıtıcısı veya tencerede Isı sızma zeytinyağı. 2 dakika boyunca sote soğan. Kereviz, havuç, pırasa, mantar ve lahana seçiminizi ekleyin. Frac14 için & yaklaşık 1/8 kullanın; porsiyon başına her sebze fincan. Kapak ve yaklaşık 2 dakika pişirin.
      

   2. pota porsiyon başına çorba stokunun 1 ila 2 bardak ekleyin. Arzu edildiği takdirde, örneğin arpa gibi, sağlıklı tahıl, daha uzun pişirme ekleyin. Konserve fasulye, kurutulmuş mercimek, yeni veya tatlı patates ve kış kabağı olarak doyurucu sebzeleri ekleyin.
      

   3. Gerekli ısırık büyüklüğünde parçalar halinde doğrama, ek sebze hazırlayın. Bunlar kuşkonmaz, yeşil fasulye, bezelye, mısır ve konserve domates içerebilir. . Çorbaya ekleyin
      

   4. 1 fincan veya kepekli makarna az ekleyin. . Son 2 dakika boyunca, brokoli ya da bezelye (veya al dente tercih diğer sebze) gibi hızlı pişirme sebze bırakın
      

   5. çorba Taste ve baharat ayarlayın. Istenildiği gibi, kap bir tuzunun tutam, taze öğütülmüş biber, kurutuldu kekik ve kurutuldu fesleğen ekleyin.