gece akşam yemeği soğuk ızgara tavuk göğsü, yağsız biftek ya da balık leftover varsa önce, hızlı bir Zone Diyeti salata araya getirmek için kullanabilirsiniz. Üç blok yemek için domates, salatalık ve biber, sizin pişmiş fasulye seçimi ve pişmiş et, tavuk veya balık gibi doğranmış taze sebze ile üst karışık yeşillik. Yağ için, sızma zeytinyağı ve sirke hazırlanan ev yapımı pansuman karıştırın. Her bileşenin miktarını artırarak dört blok yemek içine bu öğle açabilirsiniz. Örneğin, dört ızgara kümes hayvanlarının ons yerine üç kullanın.
Cold Cuts, peynir, meyve ve Kuruyemiş

günlerde kez bastığınızda yaparken, bir Zone Diyeti yemek tüm gereksinimleri yerine getirirken söğüş oluşan basit öğle yemeği, peynir, taze meyve ve fındık bir avuç küpler size beslenen devam edebilirsiniz. Böyle deli tarzı jambon gibi et göre daha az doymuş yağ içerdiğinden söğüş için, hindi ya da tavuk göğsü mümkünse seçin. Az yağlı peynir kullanın veya süt mozzarella yağsız. fındık fındık alerjisi iseniz, taze zeytin ile yerini alabilir olsa da, yemek'ın gerekli yağ bloklarını kaynağı.

yok onlar planın blok kurallarına uymasını dikkatli olmak gerekir rağmen, Zone Diyeti sandviç vazgeçmek. Hızlı dört blok sandviç öğle yemeği için ince püresi avokado yerine mayonez ile yayıldı ettik tam tahıllı ekmek iki dilim şarküteri et ve peynir dilimlenmiş katmanı. Daha az et ve avokado kullanarak o üç blok öğle olun. Bir orkinos sandviç için kullanın ışık mayonez sizin doymuş yağ alımı düşük tutmak için. Ekmek sadece bir dilim kullanarak, örneğin, bir elma, taze meyve ile gerekli karbonhidrat blokların kalanını yerine getirebilir.
Quesadilla

hazırlayın et Evde hızlı bir Zone Diyeti öğle yemeği için -ücretsiz quesadilla. Tek bir porsiyon, bir mısır tortilla, az yağlı Monterey Jack veya kaşar peyniri ya da her ikisinin bir kombinasyonunu, ve bu tür siyah veya barbunya gibi pişmiş fasulye kullanın. Karbonhidrat blokları yuvarlak dışarı senin şişman şartı yerine getirmek için guacamole ve taze meyve ile quesadilla servis yapın. İsterseniz taze salsa ve doğranmış biber, onu top. Gerektiğinde, üç ya da dört blok için quesadilla değiştirmek için, peynir, meyve veya guacamole miktarını değiştirebilir.