Sådan Eat Svesker

Svesker, også kendt som tørrede blommer, er rige på antioxidanter, beta-caroten, kalium og fiber. Selvom kendt for at yde nødhjælp fra forstoppelse, de sundhedsmæssige fordele ved svesker gør dem en fødevare for at medtage i din almindelige kost. Svesker kan nydes plain, lige ud af beholderen, men deres smag og konsistens supplere enkle retter, der hjælper dig starte din dag ud på en sund note, eller give dig en snack, der er næringsrige stedet for kalorie-belæsset.
Du skal bruge
Svesker
Mikroovn-safe skåle
1/2 kop appelsinjuice
Dash af kanel
skrælle kniv
Plastic pose Salg 1 kop banan chips

1 kop nødder
1/2 kop yoghurt chips
1/2 kop kogt ris
1/2 kop mælk
1/8 tsk. kanel
Spoon
Stewed Svesker

1. Fyld en skål med 1/2 kop hele, udstenede svesker. Hæld 1/2 kop vand over svesker og placere dem i køleskabet. Lad svesker til at absorbere vand natten over.
   

2. Tilføj 1/2 kop appelsinjuice og et strejf af kanel til skålen. Mikroovn blandingen på "High" i 2 minutter for at bringe væsken i kog. Drej mikrobølge off men lad sveske blanding inde i 5 minutter mere, så dampen kan afslutte madlavning og blødgørende svesker.
   

3. Lad stewed svesker til afkøling indtil lige varm før betjener dem med din morgenmad eller som en snack.
   Snack Mix
   

   1. Hak 1/2 kop udstenede svesker, så de hakkede stykker er ens i størrelse til rosiner. Drop de hakkede svesker i en stor plastik taske med lynlås.
      

   2. Tilføj 1 kop banan chips, 1 kop nødder og 1/2 kop yoghurt chips til plastikposen.
      
      

   3. Luk plast taske med lynlås og ryst for at blande. Spis svesker snack mix almindeligt eller tjente over yoghurt eller havregryn.
      Alternate til Hot Breakfast Cereal
      

      1. Placer 1/2 kop kogte ris i en mikrobølge- sikker skål. Hæld 1/2 kop mælk over ris.
         

      2. Chop 1/4 kop udstenede svesker. Rør dem i ris og mælk blanding. Mikroovn på "Høj" i 1 minut. Opvarm blandingen i 30 sekunder længere, hvis du ønsker at spise det varmt, snarere end blot varm.
         

      3. Drys 1/8 tsk. kanel over ris skålen og rør.