Πώς να Ψήστε Quinoa για nuttier Γεύση

Quinoa ονομάζεται το αρχαιότερο από όλα τα δημητριακά. Είναι πραγματικά ένας σπόρος, και ένα πυκνό θρεπτικής αξίας ενός. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Λίγοι φυτικά τρόφιμα περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Όταν προσθέτετε quinoa με το γεύμα σας, μπορείτε να πάρετε 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1/2 φλιτζάνι εξυπηρετούν, που την καθιστούν ένα πλούσιο, γέμιση κάνει, αλλά εκτός από χαμηλή σε θερμίδες στο πιάτο σας. Είναι παρασκευάζονται και καταναλώνονται με τρόπους που είναι παρόμοια με το ρύζι, αλλά το ψήσιμο πριν το μαγείρεμα αναδεικνύει μια πιο πλούσια, nuttier γεύση
. Ό, τι χρειάζεστε
μεγάλο μπολ
Πλάκα (προαιρετικό)

Skillet
Φυτικά έλαια
Η Οδηγίες

1. Βάλτε το κινόα σε ένα μεγάλο μπολ και καλύψτε το με νερό. SWiSH τους κόκκους γύρω για να τους ξεπλύνετε, στη συνέχεια, αδειάστε το νερό. Επαναλάβετε τη διαδικασία έκπλυσης μέχρι να δείτε δεν αφρό στο νερό ξεπλύματος σας. Καλύψτε το μπολ με μια πλάκα, αν έχετε πρόβλημα που κρατά το κινόα μέσα.
   Η

2. Προθερμάνετε ένα τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, σε μέτρια φωτιά.
   Η

3. < p> Προσθέστε μια μικρή ποσότητα φυτικών ελαίων στο τηγάνι.
   Η

4. Προσθέστε το ξεπλένονται quinoa στο τηγάνι και απλώστε το με ένα κουτάλι.
   Η

5. < p> Συνεχώς ανακινήστε το τηγάνι μπρος-πίσω ή να μετακινήσετε το κινόα γύρω με ένα κουτάλι έτσι θα ψήσει ομοιόμορφα, χωρίς να καίει.
   Η

6. Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, όταν η κινόα εμφανίζεται ανοιχτό καφέ και εκπέμπει ένα καρυδιού άρωμα.
   Η