tilápia filé lehet villás ajánlatot és nedves akkor is, ha sütő -baked magas hőmérsékleten. Fillets kevesebb mint ½ hüvelyk vastag, nem kell megfordult, és lehet főzni, a 425 Fahrenheit, amíg az összes átláthatóság elment, általában 12 és 15 perc. Sütés előtt tilápia, baste nagylelkűen fokhagymás vajjal, vagy egy gyógynövény-fűszeres olívaolaj paszta. Spriccel egy kicsit lime levét a kész hal, vagy megszórjuk filé parmezán sajttal.
Fokozza az egészségügyi előnyei

Egy egészséges fehér hal, tilápia nem kell vajat vagy olaj, ami íz-kötés a főzés során. Pácolt hal, pár percig friss citrus juice és a hagyma vagy fokhagyma, majd grill tilápia filé, amelyeket fóliába csomagolva körülvett tápláló friss zöldségek. Tilápia kerül sor, amikor ez a fehér és pikkelyes, amelynek belső hőmérséklete 145 fok. Tálaljuk alacsony zsírtartalmú tejfölös mártással vagy fűszerezett görög joghurt.
Ízt

Tilapia azon enyhe íze teszi, hogy egy jó jelölt a kedvenc íze fejlesztések. Lépj nagy és merész sütés a hal sok curry, lime vagy korianderrel, jalapeno salsa vagy szezámolaj egy thaiföldi tang. Vagy civakodás tilápia sima fokhagymás vajjal vagy meghaladta a finom, de jellegzetes fűszerek, mint a tárkony, zeller só vagy kókusz.
Élvezze Gyors Kényelem

Oil-szálcsiszolt és megsütötték , a sokoldalú tilápia filé hogy az út a hűtőszekrény, hogy a vacsora asztalra kevesebb, mint nyolc perc. Add a locsolás a zsálya vagy bazsalikom és főzzük a halat mellett édes burgonya krumplit. Tálaljuk fűszeres barna rizs vagy keverjük sült zöldségek.