Főzni Fish mikrohullámú (5 lépés)

Ha rövid idő alatt, de nem akarja feláldozni az egészséges étkezés, használja a mikrohullámú, hogy hozzon létre egy vacsorán méltó halétel. Fish főtt egy mikrohullámú megtartja az összes természetes ízét, de könnyebb felkészülni, mint sok más főzéssel. Tálaláskor a halat mellett friss saláta, vagy mikrohullámú sütőben zöldségekkel befejezni a gyors étkezés.
, Amire szüksége van
4 friss vagy felengedett halszeleteket
Mikrohullámú sütőben 12-by-8-by-2-es sütés étel
olvasztott vaj
péksütemények kefe
Fűszerek, mint a citrom paprika és fokhagyma, ízlés szerint
Nagy teherbírású microwavable műanyag csomagolást
fogpiszkáló Matton utasítás

1. gondoskodjon a négy friss vagy felengedett halszeleteket, mint a harcsa, lepényhal vagy lazac, egy 12-by-8-by-2-es mikrohullámú sütőben sütés étel. Helyezze a vastagabb halszeleteket szélei mentén az edény, ahol majd főzni gyorsabb. Matton

2. Fedjük le a tetejét a filé 2 evőkanál. olvasztott vaj segítségével cukrászati ​​ecset, amely segít megőrizni a filézett nedves a főzési folyamat alatt. Matton

3. Season a vajas hal íze. Megszórjuk sóval, borssal, citromos bors, fokhagyma és vöröshagyma por vagy szárított petrezselyemmel vagy snidlinggel felett filé. Add darált gyömbért és fokhagymát, valamint egy splash vagy szezámolaj és szójaszósz, hogy az étel egy ázsiai hangulattal. Nyomja össze a levet 1/2 citrom rá a filé egy friss, citrusos íz. Matton

4. Fedjük le az edényt szorosan egy darab nagy teljesítményű, microwavable műanyag csomagolást. Poke néhány apró lyukat a tetején a pakolás egy fogpiszkáló, így a gőz távozhasson. Matton

5. Az edényt a mikrohullámú és főzzük közepes-magas 4 1/2 perc . Vegyük a tál ki a mikrohullámú és átrendezheti a halak az egyenletes főzés. Re-Fedjük le az edényt, és mikrohullámú a halak további 4 1/2 percig, vagy amíg a hal homályossá vált.