Che cosa costituisce una cena leggera dipende dalle vostre esigenze calorico giornaliero. Considerate dividendo le calorie in modo uniforme tra i pasti, invece di mangiare un sacco a cena. Per esempio, se avete bisogno di 1.500 calorie al giorno, mangiare 400 calorie ad ogni pasto, con due spuntini di 150 calorie in mezzo.
Colazione per cena

Don ' t limitarsi a cibo tradizionale cena, suggerisce Nevins. Fare colazione per cena. Una ciotola calda di farina d'avena condita con noci e frutta è leggero e confortevole. In alternativa, montare una frittata con abbondanza di verdure a dadini, basso contenuto di grassi formaggio grattugiato e albumi. Inizio con cuore sano avocado - 120 calorie per mezza tazza a fette - e pomodori tagliati a cubetti. Se non si desidera attivare la stufa, basta lanciare una pallina di yogurt bianco - con 80 calorie per 4 oz - e frutta fresca nel frullatore per un ripieno prima colazione per la cena frullato

Supper Insalate

Un letto di verdure è l'epitome di leggerezza e nulla è semplice come un'insalata. Riempi il tuo piatto con un bambino spinaci e lattuga romana si fondono. Inizio con tonno in scatola o salmone, o pollo alla griglia per le proteine. Sostituire crostini con semi di girasole croccanti o un paio di cucchiai di noci. Noci e semi sono grassi sani che aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti essenziali, tra cui le vitamine A, D, K ed E. Se avete un desiderio per dolci e salate, mettere mandarini o fragole affettate sulla vostra insalata. Drizzle vostra creazione con un po 'di-e-olio aceto spogliatoio.

Semplici panini

graffette pranzo fanno ottime cene. Roba un pezzo del grano intero di pane pita con tacchino alla griglia, fette di cetriolo, pomodoro tagliato a dadini e cipolle e una cucchiaiata di yogurt bianco per una versione leggera di un giroscopio. Fare un panino aperto-affrontato su una baguette integrale tagliata a metà. Inizio con pollo protestato a 55 calorie per oncia e una spolverata di formaggio magro, e pop in forno fino a quando non è frizzante e marrone. Godetevi una macedonia di frutta per dessert.
Comfort Food

preferiti Cena come la pizza e mac e formaggio tendono ad essere pesanti e caricato con grasso. Li Alleggerire e si può ancora godere i tuoi cibi preferiti di comfort. Spoon salsa marinara su una tortilla di cereali integrali e cospargere con mozarrella basso contenuto di grassi e ricca di verdure a dadini. Mettere nel forno a microonde per fondere il formaggio. Per mac più leggero e formaggio, utilizzare il latte scremato e formaggio magro. Mescolare in una tazza di piselli per una porzione di verdure. I carboidrati complessi, come la tortilla e pasta integrale, sono una buona fonte di fibra alimentare, che abbassa il colesterolo e favorisce la digestione.