Owies zapewniają mnóstwo dobroci całe ziarna, jeśli wybrać odpowiedni różne. Steel-cut owies, kasza owsiana zwane też, trwać do godziny gotować, ale zawierają więcej błonnika niż inne rodzaje owsa; można zmniejszyć czas gotowania z nocnym moczeniu lub kupując je podgotowane. Gruby cięcie lub staromodny płatki owsiane, muesli lub gorącej dla zbóż, zachowują więcej otrębów i zarodków niż szybkiego gotowania lub błyskawicznych płatków owsianych i gotować około 2 minut w kuchence mikrofalowej.

całe ziarna pszenicy

Mimo, że szybkie i błyskawiczne płatki pszenne są zbyt przetwarzane liczyć jak całe ziarna, kilka odmian, takich jak pszenica bulgur, pszenicy jagody i kamut, nie kwalifikuje się do opisu. Te pełnoziarniste zazwyczaj pojawiają się jako sałatek lub dań, ale działają równie dobrze na śniadanie, z suszonych owoców i orzechów. Według Whole Grain Rady, organizacji non-profit grupa interesu konsumentów, liczy bulgur jako & quot; błyskawiczne śniadanie, & quot; ponieważ jest to podgotowane i staje się jadalne po namoczeniu przez 15 minut w gorącej wodzie, a jagody pszenicy i kamut gotować w 60 minut.
Kasza gryczana

Gruby i żucia, gryka mąki pojawia się bliny i kluski soba; i jądra gryczana, kasza, pracy lub na gorąco płatków śniadaniowych albo całe, popękane lub palone, kiedy nazywa się je również kaszę. Kasze lub kaszę ugotować w 20 do 30 minut. Lub użyć jednej z tych form gryki na muesli po upiec je w 225 stopni Celsjusza piekarniku przez około 60 do 90 minut. Gryka we wszystkich jej formach zapewnia Państwu opcji bezglutenowej.
Brązowy ryż, quinoa i Farro

Większość sklepów spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością w przeprowadzenie pakietów pełnoziarniste i ich masowych sekcjach żywności. Podczas gdy Amerykanie jeść brązowy ryż, quinoa i Farro częściej do sałatek lub dań niż oni, jak płatki śniadaniowe, nie ma powodu, dlaczego nie można gotować tych wspólnych całe ziarna zbóż na śniadanie. Quinoa trwa około 15 minut gotować, Farro od 20 do 30 minut i brązowy ryż około 30 do 40 minut.