Jak gotować świeże ryby

Świeże ryby może wydawać się przerażające, patrzy na ciebie z świeże owoce morza w Twoim przypadku supermarketu, ale nie powinien być zaskoczony przez pierwsze wrażenia. Ryby są wysokiej jakości, o niskiej zawartości tłuszczu źródłem białka, które zostały cieszył się przez wieki.
Jeśli nigdy nie gotowane świeże ryby, będziesz zaskoczony tym, jak łatwo jest. Ryby zajmuje mniej czasu na gotowanie, niż czerwone mięso lub drób, oszczędzając czas w kuchni. Dowiedz się, jak gotować świeże ryby i zawsze będziesz mieć szybki obiad przepis dostępne powszednim.
To, czego potrzebujesz
1 świeży filet za personMarinade swojego wyboru lub sos sałatkowy (opcjonalnie) Bowl (jeśli korzystasz z marynaty) Pergamin paperOvenBaking sheetStoveNon-stick smażenia panCooking spraySpatulaMicrowaveMicrowave-bezpieczne miskę
Instrukcje

1. Ustaw świeże ryby w misce i przykryć opatrunkiem marynacie lub sałatką. Odstawić na 30 minut.
   

2. Zdejmij rybę z marynaty.
   

3. Gotowanie ryb w piekarniku. Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F. Linia blasze z kawałkiem pergaminu.
   

4. Umieść filet z ryby na pergaminie. Piec w piekarniku przez 8 minut na cal grubości lub do momentu łatwo rozpada (płatki) widelcem. Wyłączyć piekarnik i odstawić na 3 minuty.
   

5. Cooka ryb w patelni. Spray patelni z gotowania aerozolu. Niech pan ciepło na średnim ogniu, przed dodaniem filet z ryby.
   

6. Dodaj ryby na patelni i smażyć na średnim ogniu przez 2 do 3 minut z każdej strony na filety o grubości poniżej 1/2 cala. Dla grubszych filety, gotować 4 do 5 minut z każdej strony. Wyłączyć grzanie, usuń patelnię z palnika pieca i niech reszta ryb w patelni na 2 minuty przed podaniem.
   

7. gotować ryby w kuchence mikrofalowej. Umieść filet z ryby w misce kuchence mikrofalowej i pokrywy. Cook, pokryty, w kuchence mikrofalowej w ciągu 2 do 3 minut, obracając płytę i odwracanie ryby po¬owie. Niech reszta ryb w misce na zadaszonym 3 do 4 minut po kuchence mikrofalowej.