Miten saada Diabeettiset Chili

Monet ihmiset kärsivät tyypin II diabetesta ja on noudatettava tiukkaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravinteita, mutta on matala glykeeminen indeksi. Diabeetikot vaativat sokeriton elintarvikkeet, jotka auttavat heitä hallitsemaan korkean verensokerin niiden ruokavalioon joka päivä. Se ei ole vaikea valmistaa chili, joka on täynnä kasvis kuitua ja joka tarjoaa hyvän määrän proteiinia sekä maistelua suuri. Käytä vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa, paljon terveellisiä vihanneksia ja mausteita chili, joka on vähärasvainen ja hiilihydraatteja. Diabeetikot tulee seurata saanti "huonoja" hiilihydraattien ja rasvojen ja keskittyä syömiseen laatuun hiilihydraatteja sisältämän vihanneksia.
Mitä tarvitset
2 naulaa. extra vähärasvaista jauheliha
1 keskikokoinen sipuli
3 kupillista keitettyjä papuja
puoli cup tuoreita herkkusieniä
3/4 cup vihreä paprika
1 valkosipulinkynsi
6 oz. voi tomaattisose
28 oz. voi kuutioiksi tomaatit
1/2 tl. kuuma punainen paprika hiutaleita
3 laakerinlehteä
1/2 tl. maustepippuri
1 tl. jauhettua kanelia
1 tl. Worcesterkastike
2 tl. merisuolaa
2 rkl. chilijauhetta
1 tl. jauhettua kuminaa
1 tl. mustapippuria
1 quart vettä
1 isossa kattilassa, jossa on kansi
Ohjeet

1. Brown extra vähärasvaista jauheliha tai maahan turkki raskas paistinpannu, joka on ruiskutettu vähärasvainen kasviöljyä cooking spray. Lisää sipuli, vihreä paprika ja valkosipuli ja kuullota kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Valuta kaikki rasva ja siirrä paistinpannu sisältö suurelta raskaan kattilassa. Tyydyttyneet rasvat lisäävät riskiä diabetekseen liittyvät komplikaatiot, kuten lihavuuden ja sydänkohtauksen. Valmistelemalla chili kanssa vähärasvaista lihaa, olet merkittävästi vähentää haitallisten transrasvojen tehden terveellisempää lautasen diabeetikot voivat turvallisesti syödä.
   

2. Lisää keitetyt pavut, vesi, Worcestershire-kastiketta, tomaattipyree, kuutioiksi tomaatit ja sienet. Lisää tölkki hienonnettu kuuma chilejä varten spicier, kuumempi maku. Sekoita Sekoita ainekset kokonaan ennen kuin lisäät mausteita. Jos käytät seosta valmis mausteita, lue kaikki listattu ainesosia kuten monet sisältävät lisättyä sokeria. Se näkyy lisätty ainesosa monissa tuotteissa et voi edes epäillä. Vaikka useimmat diabeetikot voivat kuluttaa sokeria kohtuullisesti, varo näitä piilotettuja ainesosia välttämään liikakulutus.
   

3. Yhdistä kaneli, kumina, mustapippuri, maustepippuri, paprika hiutaleita, laakerinlehdet, suola ja chili jauhetta pieneen kulhoon. Sekoita yhdistämme hyvin ennen kuin lisäät lihaa seokseen. Tuo koko seos kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja anna hautua noin kolme tuntia. Koska laatu hiilihydraatteja, muodossa tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, muodostavat keskeiset osat tämän chili, diabeetikot voivat syödä sitä murehtimatta kokea piikki verensokeria. Nuo "hyvä" hiilihydraatit kestää kauemmin hajoavat ruoansulatuskanavan ja auttaa tarjoamaan enemmän energiaa seurauksena.
   

4. Tarjoile chili erittäin kuuma keksejä, tortilloja tai maissilastuja. Lisää Tabasco kastike jos haluat mausteinen maku. Top juustoraastetta ja lievä salsaa Meksikon touch. Diabeetikot tulee huolellisesti valita täytettä alemman rasvaa kuten vähärasvainen keksejä ja tortilloja välttää lisäämästä turhia hiilihydraatteja.