Miten leipoa Tilapia kanssa Basil

Korkea omega-3 rasvahappoja ja vähän rasvaa, tilapia on yksi helpoimmista kalalajeja valmistautua. Vakaasti, hilseilevä rakenne mahtuu hyvin erilaisia ​​valmistusmenetelmiä, ja sen hieman makea, mieto maku paria hyvin erilaisia ​​mausteita. Vaikka villi tilapia on saatavilla, yleensä totuttu maatilan esiin tilapia varmistaa olet valinnut kalat ovat uusiutuva luonnonvara. Haudutettua, broiled, haudutettua tai paistetaan, mieto maku tilapia loistaa parhaiten, kun pariksi tuoretta, herkkä-makuista yrttejä, kuten basilikaa.
Mitä tarvitset
leivinpaperilla tai pannulla
Oliiviöljy

Basilika, tuore
Suolaa ja pippuria, maun
Ohjeet

1. Kuumenna uuni 400 asteeseen F. Aseta pieni määrä öljyä pohjalle vuokaan ja laita sivuun.
   

2. Poista lähtee tuoretta basilikaa ja hienonna tai ohuina hiventäkään. Pidemmät kypsennysajat tarvitaan vapauttamaan maku kuivattuja yrttejä. Kuten kala vaatii tyypillisesti lyhyempiä ruoanlaitto kertaa varmistaa kostea filee, käyttäen tuoreita yrttejä on paras. Tuoreet yrtit myös lisätä kirkkautta valmiin lautasen.
   

3. Season tilapia fileet basilika, suola ja pippuri.
   

4. Järjestä tilapia vuonna yksikerroksinen leivinpaperille tai pannulla. Jos iho on edelleen fileet, laita kalan nahkaa alaspäin.
   

5. Paista kalat, paljastui, kunnes filee vain alkaa hilseillä - noin 15-20 minuuttia. Käännä kala ympäri kerran kypsennysajan. Todelliset ajat vaihtelevat paksuus fileet. Hyvä sääntö on mitata paksuuden filee. Paista kalat 10 minuuttia jokaista 1 tuumaa, kaatuminen kerran puolivälissä kypsennysajan. Liha tulee olla läpinäkymätön tai valkoinen ja tuntea yritystä vaan kostea tuntuista.