Cserélje fehér liszt kombinációjával teljes kiőrlésű liszt. Általános szabályként, a fele a fehér lisztet bármilyen receptben lehet cserélni teljes kiőrlésű liszt. A többi fehér lisztet lehet helyettesíteni mandula liszt, szójaliszt, őrölt régimódi zab vagy őrölt lenmagot. A helyi egészségügyi élelmiszerbolt valószínűleg hordoz több fehér lisztet csere. A kísérletezés fontos, amikor a tanulás sütni használata nélkül fehér liszt; Néha a legjobb receptek véletlenül fedezték fel. Az alábbi receptekben indulhasson a nem-fehér-liszt diétát.
Palacsinta

Ez egy egyszerű recept, hogy hozzon létre egy batch palacsintát nélkül lisztet. A zab lehet őrölt egy élelmiszer-feldolgozó vagy turmixgépben, amíg megvan a textúra egy durva lisztet. Keverjük össze a következő hozzávalókat egy nagy tálba, és süssük a tésztát 1/4 csésze részek egy forró palacsintával. Ez a recept miatt mintegy 20 5 hüvelykes palacsintát. Palacsinta Hozzávalók: 3 közepes puha banán, 1/2 csésze tej, 1/2 tk. vanília kivonatot, 1 csésze zab a lisztbe, 1/4 csésze régimódi zab, 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt, 2 tk. sütőpor, 1 tojás.
Kenyér

készült kenyereket, csak teljes kiőrlésű liszt gyakran durva és száraz. Az egyik lehetőség az, hogy a kenyér hideg őrölt lenmagot. Győződjön meg arról, hogy megvásárolja a hideg mart fajta helyett rendszeresen lenmagot, mint az őrölt magvakat lesz megőrlik és használatra kész recepteket. Lenmag jó forrása élelmi rost, amely 4 g adagonként, és minden szelet kenyér ez tartalmaz egy teljes adag lenmag. Keverjük össze a hozzávalókat egy nagy tálba, és öntsük a tésztát egy olajozott kenyeret serpenyőben. A kenyér sütjük 40-45 percig 350 fokos sütőben F. Vágjuk a kenyeret 16 szelet. Len kenyér Hozzávalók: 2 csésze hideg mart lenmag, 1 ek. sütőpor, 3 tojás, 1/4 csésze olívaolaj, 1/2 csésze vizet.
sütik

mogyoróvaj cookie-k segítségével lehet létrehozni csak őrölt zab helyett A lisztet. Keverjük össze a cookie tésztát egy nagy tálba, majd vidd evőkanál tésztát egy olajozott sütő lapot. Használja a villát, hogy nyomja meg a cookie-k le, és süssük őket 15 percig egy 350 fokos sütőben F. Add 2-3 evőkanál. cukrozatlan kakaópor a tésztát csoki mogyoróvaj cookie-kat, vagy szitálás olvasztott étcsokoládé át a sült cookie-kat. Ez a recept miatt mintegy 24 cookie-kat. Mogyoróvajat süti Hozzávalók: 6 evőkanál. lágy vajat, 1/2 csésze természetes mogyoróvaj, 1/4 csésze barna cukor, 1/4 csésze fehér cukor vagy kristálycukor helyettesítésére, 1 tojás, 1 tk. vanília, 1 1/4 csésze őrölt zab, 1/4 teáskanál sütőpor.