Jak kłótnia okonia Filety (5 stopni)

Okoń jest rodzaj ryb słodkowodnych, które oferuje doskonałe źródło białka w połączeniu z niskim poziomem kalorii i tłuszczu. Jednym z najzdrowszych sposobów na to, aby gotować okoń to kłótnia. Odparowania wykorzystuje suchego ciepła, w przeciwieństwie do smażenia, które napełnia ryby z tłuszczu i cholesterolu. Filet z okonia jest kawałek kości okonia. Możesz łatwo podpiec Filet z okonia w ciągu kilku minut.
To, czego potrzebujesz
1/4 szklanki soku z cytryny 1/4 szklanki oleju

1/2 łyżeczki oliwy. Czosnek w proszku
Bowl
Sól i pieprz do smaku
pieczenia
Instrukcje

1. Wymieszać oliwę, sok z cytryny i czosnek Proszek w małej misce.
   

2. Miejsce 1 funt świeżych lub rozmrożonych filetów z okonia w jednej warstwie wewnątrz pieczenia.
   

3. Pour marynata nad rybami. Dodaj sól i pieprz do smaku, i przechowywać w lodówce przez 2 godziny.
   

4. Umieść pan w piecu, który został nagrzanego na "podpiec" ustawienia. Stanowisko PAN około 4 do 6 cali od cewek brojlerów.
   

5. Broil ryb na około 7 lub 8 minut. Szczotka ryby z sosem Mniej więcej w połowie procesu pieczenia.