Sådan Kog en Poached Tilapia filet

Der er flere måder at tilberede fisk, men en af ​​de sundeste måder er at kapre det. Ud over at være sunde, kan krybskytteri fisk forbedre basale varianter og tillade alsidighed i metoden. Hvis du søger for at kapre en tilapia filet, er der et par enkle trin, du kan følge for at skabe en velsmagende og sundt pocheret fisk.
Hvad du har brug
Tilapia filet
Liquid eget valg

Krydderier efter eget valg
Medium til stor størrelse gryde
Instruktioner

1. Beslut dig for en krybskytteri væske. Dette kan være enhver væske fra vand til vin citronsaft, men du får brug for nok af væsken til næsten dækker en tilapia filet. Smeltet smør, kan anvendes, men det vil mindske omfanget af sundhed i forbindelse med din pocheret tilapia.
   

2. Udfyld din madlavning gryde med væsken. Medbring din væske næsten til en byld, men tillader ikke væsken at nå kogepunktet. Du må tilføje krydderier eller krydderurter til den væske, som du gerne vil. Almindelige tilføjelser kan omfatte citronskal, hvidløg pulver eller urter såsom persille og basilikum.
   

3. Placer tilapia i væsken. Væsken bør ikke dække helt fisken, men bør omgive fisk sider.
   

4. Kontroller fisken ofte indtil det er hvidt i farve og skællet. Hvis du nemt kan skalle af tilapia med en gaffel, er det gjort.
   

5. Tag tilapia fra panden, og kassér den væske, der anvendes til krybskytteri.