Wat is een licht diner is afhankelijk van uw dagelijkse calorie behoeften. Denk aan het splitsen van uw calorieën gelijkmatig tussen de maaltijden, in plaats van het eten van veel tijdens het diner. Bijvoorbeeld, als je 1.500 calorieën per dag nodig hebt, eet 400 calorieën bij elke maaltijd, met twee 150-calorie snacks tussendoor.
Ontbijt voor diner

Don ' t jezelf beperken tot traditionele diner, suggereert Nevins. Ontbijten voor het avondeten. Een hete kom havermout gegarneerd met walnoten en fruit is licht en geruststellend. Of, zweep een omelet met veel blokjes gesneden groenten, magere geraspte kaas en eiwitten. Top het met hart-gezonde avocado - 120 calorieën per half kopje gesneden - en in blokjes gesneden tomaten. Als u niet wilt inschakelen op het fornuis, gooien gewoon een bolletje yoghurt - met 80 calorieën per 4 ounces - en vers fruit in de blender voor een stevig ontbijt-voor-diner smoothie

Avondmaal Salade

Een bed van greens is de belichaming van lichtheid en niets is zo simpel als een salade. Vul uw bord met een baby spinazie en romaine sla mix. Top het met ingeblikte tonijn of zalm of gegrilde kip voor eiwit. Vervang croutons met knapperige zonnebloempitten of een paar eetlepels noten. Noten en zaden zijn gezonde vetten die helpen je lichaam te absorberen essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines A, D, K en E. Als u een hang naar zoete en hartige, zet mandarijntjes of gesneden aardbeien op uw salade. Besprenkel je creatie met een beetje olie en azijn dressing.
Eenvoudige broodjes

Lunch nietjes zijn uitstekende diners. Stuff een volkoren stuk pitabroodje met gegrilde kalkoen, gesneden komkommer, in blokjes gesneden tomaten en uien en een klodder yoghurt voor een lichte versie van een gyro. Maak een open-faced sandwich op een volkoren stokbrood gesneden in de helft. Top het met gesnipperde kip op 55 calorieën per ounce en een snufje van magere kaas, en pop in de oven tot het bruisende en bruin. Geniet van een fruitsalade voor het dessert.
Comfort Food

Dinner favorieten zoals pizza en mac en kaas neiging zware en geladen met vet te zijn. Verlichten ze op en je kunt nog steeds genieten van uw favoriete troost-eten. Lepel saus over een volkoren tortilla en bestrooi het met een laag vetgehalte mozarrella en tal van blokjes groenten. Zet in de magnetron de kaas smelten. Voor lichtere mac en kaas, gebruiken magere melk en vetarme kaas. Roer in een kopje erwten voor een portie groenten. Complexe koolhydraten, zoals de tortilla en volkoren pasta, zijn een goede bron van voedingsvezels die cholesterol verlaagt en bevordert een gezonde spijsvertering.