Jak gotować Kale bez oleju

Przygotowanie jarmuż zdrowy sposób odróżnia pożywne i zwilżoną olejem posiłku. Kale oferuje słodkie i ziemisty smak, który łączy w sobie dobrze z tablicą przypraw i składników. Jarmuż parowa jako warzywo, bocznej lub dodatek do gulaszu czy zupy, i piec kapusta stworzenia chipów Kale. Można wymienić olej o innej zasady, takiej jak woda, magazynie, sos lub soku z cytryny, nie pozbawiając swoje danie smaku.
To, czego potrzebujesz
Deska do krojenia
Knife
Durszlak
Woda
Ręczniki papierowe
Rondel z pokrywką
Rosół (opcjonalnie)
Statek koszyk
Nonstick pieczenia arkusza
Pergamin lub Nonstick Cooking Spray
Przyprawy (opcjonalnie)

parze Kale

1. Miejsce kapusta na pokładzie cięcia i cięcia liści z dala od centrum żebra. Posiekać liście do pożądanego rozmiaru i umieścić je na durszlak. Przemyć liście jarmużu z zimnej wody i wstrząsnąć kilkakrotnie durszlak, aby usunąć brud. Pat kapusta pozostawia sucha papierowym ręcznikiem.
   

2. Wypełnij rondel z 2 cali wody lub bulionu. Przynieś, że ciecz do wrzenia na dużym ogniu. Umieść kapusta pozostawia do kosza parowca.
   

3. Założyć kosz parowiec na szczycie puli, tak aby nogi kosza są zanurzone w wodzie, a koszyk jest nad wodą. Przykryć garnek pokrywką. Zmniejszyć ogień do średniego. Steam jarmuż na pięć minut.
   Pieczone Kale Chips
   

   1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza. Linia nonstick blachy do pieczenia pergaminem lub rozpylać spray nonstick gotowania.
      

   2. Wytnij kapusta pozostawia dala od centrum żebra. Posiekać liście do 1/2-calowe kawałki. Umieść liści jarmużu na durszlak i wypłukać je zimną wodą do czyszczenia brud i żwir. Pat liście wysuszyć ręcznikiem papierowym.
      

   3. Spread liście na blasze. Skropić liście z aromatów swojego wyboru, takich jak sok z cytryny, sos sojowy, sos teriyaki lub roztopionym masłem. Dodaj przyprawy, które lubisz takie jak czosnek, sól, pieprz cayenne, imbiru lub dla dodatkowego smaku.
      

   4. Umieść blachy do pieczenia w piekarniku na środkowym regale i piec przez godzinę kapusta i 40 minut. Usuń żetony Kale z piekarnika i ostudzić.