Hva som er en lett middag, avhenger av dine daglige kalori behov. Vurdere å dele kaloriene jevnt mellom måltidene, i stedet for å spise mye på middag. For eksempel, hvis du trenger 1500 kalorier per dag, spise 400 kalorier på hvert måltid, med to 150-kalori snacks i mellom.
Frokost til middag

Don ' t begrense deg til tradisjonell middag mat, antyder Nevins. Spis frokost til kvelds. En varm bolle med havregryn toppet med valnøtter og frukt er lys og trøstende. Eller, piske opp en omelett med masse terninger grønnsaker, fettfattig revet ost og eggehviter. Topp det med hjerte-sunn avocado - 120 kalorier per halv kopp oppskåret - og hakkede tomater. Hvis du ikke ønsker å slå på komfyren, bare kaste et scoop av vanlig yoghurt - med 80 kalorier per 4 ounces - og frisk frukt i blenderen for en fylling frokost-for-middag smoothie

Kveldsmat Salater

En seng av greener er selve symbolet på letthet og ingenting er så enkelt som en salat. Fyll tallerkenen din med en baby spinat og romanosalat blanding. Topp det med hermetisert tunfisk eller laks, eller grillet kylling for protein. Bytt krutonger med crunchy solsikkefrø eller et par spiseskjeer av nøtter. Nøtter og frø er sunt fett som hjelper kroppen absorbere viktige næringsstoffer, inkludert vitaminene A, D, K og E. Hvis du har en prøve for søt og salt, legg mandariner eller skiver jordbær på salaten. Drypp din kreasjon med litt olje-og-eddik dressing.
Bilder Enkle Smørbrød

Lunsj stifter gjøre gode middager. Stuff en hel-hvete stykke pitabrød med grillet kalkun, skiver agurk, terninger tomat og løk og en porsjon vanlig yoghurt for en lett versjon av en gyro. Gjør en åpen front sandwich på en hel-korn baguette skiver i halvparten. Topp det med strimlet kylling på 55 kalorier per unse og et dryss av lav-fett ost, og pop den i ovnen til den er sprudlende og brun. Nyt en fruktsalat til dessert.
Comfort Food

Middag favoritter som pizza og mac og ost pleier å være tung og lastet med fett. Lysere dem opp, og du kan fortsatt nyte din favoritt komfort matvarer. Spoon marinara saus over en hel-korn tortilla og dryss den med lav-fett mozarrella og rikelig med terninger grønnsaker. Sett det i mikrobølgeovnen for å smelte osten. For lettere mac og ost, bruke skummet melk og fettfattig ost. Rør i en kopp erter for en porsjon grønnsaker. Komplekse karbohydrater, som tortilla og hel-hvete pasta, er en god kilde til kostfiber som senker kolesterolet og fremmer sunn fordøyelse.