Hoe te Kabeljauw van de Easy Way Cook

Cod, een lichte en milde vis gevonden diep in de Noord-Atlantische Oceaan, biedt een smakelijke en gezonde vis maaltijd. Volgens 's Werelds gezondste Foods website, kabeljauw bevat elementen die de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en het verminderen van de incidentie van sommige kankers. Kabeljauw kan een betaalbare entree zijn, als aanvulling op een verscheidenheid van andere bijgerechten voor een bevredigende maaltijd. Combineer kabeljauw met smaakvolle groenten kabeljauw koken de gemakkelijke manier. Met basisingrediënten en eenvoudige voorbereiding, kan kabeljauw klaar zijn in slechts een paar minuten. Dit recept dient twee.
Wat je nodig hebt
1 eetl. olijfolie
10-inch koekenpan (met deksel)
1/2 kopje verse erwten
1/2 kopje aspergepunten
2 lente-uitjes (fijngehakt, met greens)
Zout en peper (naar smaak)
£ 1 kabeljauwfilets
Spatel
2 platen
instructies

1. Giet de olijfolie in de koekenpan . Zet de pan op het fornuis en zet het vuur tot medium-hoog. Verwarm de olie gedurende ongeveer 1 minuut.
   

2. Voeg de erwten, asperges tips en gehakte sjalotjes om de olie in de koekenpan.
   

3. Place de kabeljauwfilets over de groenten in de pan. Dek de pan.
   

4. Verlaag de warmte naar medium en bak de groenten en kabeljauw voor ongeveer 7 minuten.
   

5. Til het deksel van de frituren pan na de tijd verstrijkt en controleer de kabeljauw. Steek de tanden van een vork in de filets te zien of zij gemakkelijk vlok. Als de vis makkelijk met de vork, haal de pan van het fornuis. Als de kabeljauw niet gemakkelijk vlok, weer het deksel op de pan en kook de ingrediënten voor nog eens 1 tot 2 minuten.
   

6. Haal de pan van het fornuis en verdeel de groenten en kabeljauw tussen twee platen.